不可不知的孕妇操小知识-常州环境检测【江苏检测服务网】

养生之道网导读：生个健康聪明的宝宝是所有做父母的最大心愿，但要知道宝宝健康必须先要妈妈健康，所以孕妇操是准妈妈的必修课程。孕妇操可以帮助锻炼…… 常州空气检测/常州室内空气检测/常州环境检测/常州室内环境检测/常州三废检测/常州废水检测/常州废气检测/常州作业场所检测/常州甲醛检测/常州第三方检测/【江苏检测服务网】：http://www.jsjcfw.com/index.asp, http://www.jssnhj.com（电话：0519-85965596），并提供:金坛空气检测.金坛环境检测.溧阳空气检测.溧阳环境检测.

　　生个健康聪明的宝宝是所有做父母的最大心愿，但要知道宝宝健康必须先要妈妈健康，所以孕妇操是准妈妈的必修课程。孕妇操可以帮助锻炼准妈妈的身体，帮助矫正胎儿的胎位，使得生产的时候更加顺利。

　　一、孕妇操的三大好处

　　1、孕妇操能够防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉。

　　2、孕妇操还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

　　3、做孕妇操还能增强准妈妈的体质，为产好恢复做好准备，同时保持身材不走样。

　　二、做孕妇保健操注意事项

　　1、做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感觉疲劳为宜，太累了反而不好。

　　2、孕妇保健操产生的目的，是为了使孕妇更健康，但不适宜以下人群，如：有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇。因为对于他们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产或是产生身体不适症状，切记适度。

　　3、做孕妇操注意要坚持，每天都活动一下，不要想起来做个半天，没想来到十天半月不做一次，这样一点效果都没有，每天适量的活动15分钟到半个小时，孕妇须知坚持天天做一下才是最有效果的，想起来做一下，没想起来一周半月的不做是没有效果的，做孕妇操贵在适度而坚持。

　　三．各个部位的姿势

　　脚腕的运动--

　　随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

　　脚部运动--

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动―

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的运动--放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盘腿运动--放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。

　　网上也有很多的孕妇操教习课程，准妈妈们也可以点击学习呢，练孕妇健身操重在坚持，尤其是后期身子重的时候，这样生产的时候才可以更加顺利。 ----来源：搜狐网